Cómo bajar de peso de forma efectiva y rápida
Bajar de peso es un proceso complicado por si mismo, unido al problema de las muchas dietas milagrosas que se difunden con motivos comerciales, pero que son inefectivas.
¿Cómo bajar de peso de forma segura?
Desde un punto de vista médico, el bajar de peso tiene un proceso distinto, durante este proceso se necesitan tener en cuenta varios factores, entre los cuales incluye el no ingerir más calorías de las que se queman, no dejar de ingerir vitaminas y minerales para evitar centenas de enfermedades, producto de la deficiencia de algún nutriente.
• Dieta: la dieta no significa no comer, ni tampoco ingerir un solo alimento, la dieta para bajar de peso debe de disminuir considerablemente los carbohidratos, esto significa el pan, las galletas soda también, algunos cereales como el arroz, pastas, productos de panificación, incluir muchas frutas y verduras, se puede y se ha de incluir carnes, principalmente blancas, como la de pollo y pescado.
Una vez se ha meditado y elegido los alimentos que se ingerirán, se ha finalizado la primer parte del proceso de crear la dieta, posteriormente tiene que concientizarse que comerá de forma moderada, es decir también tiene que bajar la cantidad de alimentos que comía, y definitivamente no comer nada entre comidas.
• Ejercicio: esta es la parte más efectiva de perder peso de forma natural, es decir sin cirugías. No todo tipo de ejercicio es efectivo, el más efectivo es el ejercicio aeróbico, es decir aquel que demanda gran cantidad de movimiento y poco o nada de peso.
Es necesario tomar descansos durante cada serie, la cual no ha de durar más de 10 minutos, para permitir que el cuerpo se oxigene como es debido y evitar el ahogo constante que produce el deseo de finalizar la sesión de ejercicios, entre más ejercicio se haga, más peso se baja, se recomienda por lo menos que se ejercite dos veces al día.
• Constancia y paciencia: tras empezar la dieta moderada y el ejercicio controlado (no cuenta el caminar hacia el trabajo, ni ninguna caminata que se haga de forma habitual), es necesario que el paciente con sobrepeso entienda que no se puede perder peso significativo en una semana, a menos que se deje de comer por completo, lo cual sería dañino para la salud.