Como el ejercicio aerobico ayuda a mantener una buena salud

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Cuando medicamente se recomienda hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio diario para mantener buena salud se está hablando de ejercicio aeróbico, no de ejercicio de musculación, resistencia o ejercicio de estiramiento, aunque eventualmente es bueno que también se incluya un poco de estiramiento y ocasionalmente resistencia, lo obligatorio para mantener la salud es el ejercicio aeróbico.

Beneficios del ejercicio aeróbico para la salud

Fortalece el sistema cardiorrespiratorio (cardiaco y respiratorio), estos sistemas son los mas trabajados desde el principio mejorando la circulación sanguínea y previniendo la hipertensión a largo plazo, al mismo tiempo disminuyen los niveles de colesterol malo y aumentan los niveles de colesterol bueno, las personas que se ejercitan diariamente tienen una probabilidad mucho menor de padecer enfermedades cardiacas, así mismo se fortalece el sistema respiratorio al aumentarse la frecuencia de respiración durante el entrenamiento.

Previene el estreñimiento puesto que gran parte de las personas que desarrollan estreñimiento a lo largo de su vida es debido a lo que se conoce como intestino perezoso, los ejercicios aeróbicos a nivel abdominal son los que más ayudan a este fin.

Previene enfermedades como la diabetes tipo 2 presente en el 90% de los diabéticos que es ocasionada por el sobre peso y la obesidad, y en general previene síntomas y enfermedades relacionados con el peso y la obesidad, como era de esperarse el ejercicio aeróbico es el ejercicio que más ayuda a bajar de peso y con mayor velocidad, la diferencia en cuanto a bajar de peso frente a otros tipos de ejercicio es mucha.

Aumenta y mantiene la tonificación muscular a largo plazo, aunque se puede pensar que para esto es necesario ejercicios que incluyan mayor peso, los aeróbicos por si mismos aunque no ayudan considerablemente a aumentar la masa muscular si benefician manteniendo un tono muscular adecuado.