Consecuencias de no tomar agua suficiente
Alrededor del 60% y 75% del cuerpo humano es agua, siendo una minoría otros compuestos e incluso las reservas de nutrientes que tiene y necesita nuestro cuerpo son muy pequeñas en comparación del agua.
Consecuencias de no tomar agua suficiente:
• Riñones: por los riñones de una persona sana pasan alrededor de 180 litros de sangre (la misma sangre pasa varias veces) por día, los riñones extraen el exceso de sal que es tóxico para el organismo y excesos de líquido actuando como un filtro natural, el agua es necesaria para mantener los riñones en buen funcionamiento, aunque en personas que tienen actualmente fallo renal, el consumo de líquido ha de ser disminuido considerablemente.
• Deshidratación: este es el punto más lógico e incluso es la consecuencia que acontece con mayor frecuencia, pero en la mayor parte de los casos es la que menos se identifica, un dolor leve de cabeza o la fuerte sensación de calor, puede producirse con facilidad por falta de la ingesta de agua.
• Mareos y náuseas: se presenta también por la deshidratación, esto indica que al cerebro no están llegando la suficiente cantidad de líquidos, que necesita para poder realizar su actividad sin dificultad.
• Cansancio muscular: una vez se ingiere agua esta llega a todo el cuerpo para mantener su nivel de humedad necesaria, los músculos también necesitan de este líquido para disminuir su desgaste y mejorar su tiempo de recuperación, principalmente en actividades físicas fuertes como algunos trabajos o deportes.
• Resequedad y problemas respiratorios: el proceso de la respiración es una de las mayores vías por las cuales perdemos líquido diariamente, una baja ingesta de agua puede producir con facilidad la resequedad de las vías respiratorias y por tanto volverlas más propensas a la inflamación.
Tomar mucha agua tampoco es bueno:
Tenga en cuenta que el exceso de ingesta de agua o tomar mucha agua en un periodo de tiempo corto es desbeneficioso y aún más en personas que ya presentan enfermedades como problemas cardíacos, hipertensión, problemas renales, entre otros.
Si padece de alguno de estos problemas, consulte con el médico la cantidad recomendada para su caso específico.
¿Cuánta agua tomar por día?
La recomendación general ronda los 7 vasos diarios, pero también tenga en cuenta que no todas las personas necesitan una misma cantidad de líquido y es que por ejemplo un niño de 4, 6 u 8 años no necesitan la misma cantidad que un adulto de 30 años, en ellos 7 vasos es mucha cantidad, igualmente no necesita la misma cantidad un deportista o una persona que practica ejercicio a diario que una que no lo hace, de tal forma que en niños esta cantidad puede bajar entre 5 y 6 vasos dependiendo de su edad y en adultos esta cantidad puede subir hasta 9 vasos dependiendo de la cantidad de actividad diaria que realicen.
El agua ha de tomarse durante todo el día y no grandes cantidades en poco tiempo, además si ingiere otros líquidos durante el día estos también cuentan y pueda ser recomendable bajar la ingesta de agua.